自己流ワークアウトもいいけど…
皆さんご機嫌いかがでしょうか。筋トレ、ワークアウトを愛するCheeです。
COVID-19の影響がフィットネスジムにも及んでおります。2020年当初は、このような事態は予想もしていませんでした。今やフィットネスジムも営業を一時休止する事態となっております。
STAY HOMEとは簡単に言いますが、私たちの美しい筋肉達は黙っていないのです。動きたくて、鍛えてほしくて、痛めつけてほしくてうずうずしているのです。
ということで、CheeのおすすめするエクササイズDVD(戸建て編)を紹介します。ここで紹介するDVDは足音を気にしなくていい住居環境(主に戸建て)にいる人向けです。
元祖隊長と言えば…
我らがビリー・ブランクスがお送りするビリーザブートキャンプ。
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- ビリー隊長と言えば日本でのエクササイズDVDの火付け役
- カーディオと筋トレを合わせたトレーニング
- オリジナルセットにはトレーニングチューブがついてくる
- 普段から運動をしていない人はチューブなしをおすすめ(運動強度を抑えるため)
- 体育会系の熱いノリが好きな人、汗だくになりたい人におすすめ
DVDのセット内容は
BASIC（ベーシック：基礎プログラム）
ULTIMATE（アルティメイト：応用プログラム）
AB（アブ：腹筋プログラム）
CARDIO（カーディオ：最終プログラム）の4本セット。
飛んだり跳ねたりはないですが、キックなどの動きはあるのでヨガマットが広げられるくらいの動けるスペースは必要です。
毎日40分くらいのエクササイズ時間を取れるならぜひお試しを。
また4月17日に新作の令和ビリーザブートキャンプが発売になりました👏😍すごいですね。不要不必要の外出は控えましょうというこの時期に、何て見事なタイミング。自宅で退屈してる暇はありません(笑)
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FACEBOOKやINSTAで広告がバンバン出てる話題のエクササイズ動画発信サイト、LEAN BODY(リーンボディー)。そのLEAN BODYでもビリー隊長の令和版ビリーズブートキャンプが期間限定配信中のようです。今なら2週間体験無料です。2週間短期ダイエットしてもいいですね。
マドンナのパーソナルトレーナーのあの人…
トレーシーメソッド (マットワークアウト編)
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- 約60分の重いウェイトを使わない筋トレ
- 元マドンナのパーソナルトレーナーだったトレーシー・アンダーソン
- ゴツゴツムキムキではなく女性らしいラインを残して引き締めるプログラム内容
- ダンス系の激しい動きではなく、シンプルな動きを繰り返し筋肉に働きかける
- 1人で淡々とする筋トレといった印象
- アドレナリン爆発とはいきませんが、続ければ確実に引き締まる
ただ残念なのは、指示やキューの出し方が一定ではなく、「え？今はどっちサイドをするの？」と置いてけぼりを食らう瞬間があります。私はそこに面くらい、慣れるまではトレーシーに対して怒りながらエクササイズすることもありました（苦笑）ですが、確実に筋肉に効く彼女のメソッド。続編DVDも発売されたくらいなので、はまったらトレーシー信者になるかも？
HIP HOPに合わせてガンガン脂肪を燃やせ！
HIP HOP ABS（ヒップホップアブス）
- とにかく踊りたい人はこれ一択
- 踊って踊って脂肪をもやします(特に腹筋へのアプローチが半端ない)
- ダンスが好きな人、音楽がないとやってられないっていう人には大のおすすめ
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【中古】ショップジャパン(SHOP JAPAN)ヒップホップアブス 日本語字幕版... |
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脂肪燃焼プログラム（約31分）
腹筋集中プログラム(約24分)
全身プログラム(約43分)
下半身集中プログラム(約25分)
5分間集中プログラム(約5分) これをDVD付属（もしくはウェブサイトで検索できる）のカレンダーに沿ってこなしていくのみ。ショーンＴはキューの出し方や励まし方が上手です。ダンス未経験者でもOKです。
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アメリカ代表フィットネストレーナーと言えば
有名なジリアン・マイケルズです。パーソナルトレーナーでもあり、実業家でもあるジリアン。彼女のプログラムは内容もわかりやすく、混乱することもないです。励まし方が上手で彼女のような引き締まった体になりたいと頑張りたくなります。たくさんDVDも出ているので、レビューを参考にぜひトライしてみてください。
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休む間もなく己を追い込み、60日で結果を出したいなら…
ショーンＴの真骨頂と言える、インサニティーです。インサニティー(insanity)は狂気という意味ですが、なぜそのようなタイトルがついたのかはプログラムの内容を見れば一目瞭然。そしてこのインサニティーはHIIT(ヒット)をいち早く取り入れたエクササイズです。
HIIT(ヒット)はHigh Intensity Interval Training、日本語では高強度インターバルトレーニング。簡単に説明すると強度の動き→軽度の動きを繰り返します。例えば、その場で腿上げジャンプを45秒→その場で軽くジョギング20秒→腿上げジャンプ45秒という風に繰り返します。これを何セットかわけてします。息が切れるほど動いて、完全に回復するかしないかの段階でまた息が切れるほど動く・・・といった感じです。
10個(10枚のDVD)のプログラムをカレンダーに沿って60日間で行うといういたってシンプルな内容です。が！！！！その内容が本当に狂気の沙汰としか思えない程無駄なく作ってあります。
1: Dig Deeper & Fit Test (30min)
2: Plyometric Cardio Circuit (40min)
3: Cardio Power & Resistance (40min)
4: Cardio Recovery & Max Recovery (80 min) ←2つのプログラム収録
5: Pure Cardio & Abs (40min)
6: Cardio Abs (20min)
7: Core Cardio & Balance (40min)
8: Max Interval Circuit (60min)
9: Max Interval Plyo (55min)
10: Max Cardio Conditioning & Abs (50min)
個人的にはこのインサニティーが一番好きです。内容は本当に泣いてしまうくらいきついですが、ショーンTがとにかく教えるのが上手！わかりやすい！そして、プログラムもわかりやすいからついていきやすいです。ただ、ジャンプや膝の曲げ伸ばしなどの動きが多いので、腰・膝・足首などを痛めている人は要注意。でもできないわけではありません。自分にできる動きにアレンジしたりして自分のペースでやってみて下さい。そこがエクササイズDVDの利点でもありますので。
普段はジムで汗を流している人も、外出を極力避けてこれを機会に運動を始めようという人も、ぜひ試してみて下さいー。